Hoe u uzelf kunt motiveren als u wilt opgeven: 9 eenvoudige oefeningen

Meer dan een eeuw geleden hield president Theodore Roosevelt een inmiddels beroemde toespraak die meteen zijn plaats in de Motivational Speech Hall of Fame verstevigde.

“Het is niet de criticus die telt; niet de man die erop wijst hoe de sterke man struikelt', zei Roosevelt. “De eer gaat naar de man die daadwerkelijk in de arena staat, wiens gezicht is ontsierd door stof, zweet en bloed; die keer op keer te kort komt, want er is geen inspanning zonder fouten en tekortkomingen.”

Nou… ja. Roosevelt had gelijk — beslissingen worden genomen (en overwinningen opgeëist) door degenen die komen opdagen. Maar dag in dag uit dat soort veerkracht behouden is makkelijker gezegd dan gedaan. Op dagen dat je de ene na de andere tegenslag hebt gekregen en 12 uur achter elkaar hebt gewerkt zonder dat het einde in zicht is, hoe ga je dan door?

Je zou kunnen stoppen. Of je kunt verder lezen voor negen manieren om jezelf te vermannen en er doorheen te werken.

Hoe je jezelf kunt motiveren als je zin hebt om te stoppen

1) Houd een doorlopende lijst bij van overwinningen om door te verwijzen terug naar wanneer het moeilijk wordt.

bedrijfsgids.biz-verkoper Greg Fung heeft een eenvoudige, ingenieuze manier om ontmoediging op afstand te houden. Fung houdt een Evernote-lijst bij van alle verkoopdeals waarvan hij denkt dat hij ze ten onrechte heeft verloren — de “fouten” — samen met hun waarde, en doet hetzelfde met zijn verkoopwinsten en werkgerelateerde “geschenken”.

“Door bij te houden waar mij 'onrecht is aangedaan', kan ik de negativiteit mentaal loslaten”, zegt Fung. “En wat nog belangrijker is, als ik de dollarbedragen voor beide kolommen bij elkaar optel, merk ik dat mijn 'rechten' veel zwaarder wegen dan de 'fouten'.”

2) Zorg voor de juiste stemming met de juiste muziek.

Onze omgeving kan een enorme invloed hebben op onze stemmingen, en hoewel je het weer of het verkeer niet kunt beheersen, kun je wel de juiste toon zetten met muziek . Er zit echte wetenschap achter de manier waarop we reageren op verschillende soorten muziek — onderzoek suggereert bijvoorbeeld dat soundtracks van videogames de concentratie verbeteren, terwijl natuurgeluiden de cognitieve functie kunnen verbeteren. 

3) Pomp jezelf op met een motiverende video.

Voor sommigen van ons is een nummer misschien niet voldoende – misschien heb je een meer directe boodschap nodig, of misschien kun je (zoals ik) snel muziek uitschakelen als achtergrondgeluid. Nooit bang zijn. Als je even wat inspiratie nodig hebt, probeer dan een video om je bloed sneller te laten stromen.

4) Stel een ochtendroutine in.

Je wilskracht is 's ochtends het sterkst, dus begin je dag goed. Door een routine te maken van de dingen die je elke ochtend moet (of wilt) doen, wordt het gemakkelijker om de rest van je dag door te komen, omdat je elke dag begint met iets bereikt te hebben. Buffer heeft een lijst samengesteld met zeer succesvolle ochtendroutines van mensen (denk aan Anna Wintour en Margaret Thatcher) — bekijk ze voor inspiratie.

5) Behaal een paar snelle overwinningen in het eerste halfuur van elke dag.

Deze vereist een herformulering van hoe u een “overwinning” ziet. Het hoeft geen succesvol gesprek te zijn — een goede voicemail achterlaten of een goede prospectie-e-mail sturen zijn beide kleine, maar belangrijke dingen die u kunt vieren.

Hoewel je altijd zou moeten werken aan het verbeteren van je zwakke punten, is er geen reden om je dagen ontmoedigd te beginnen. Door prioriteit te geven aan de dingen waar je goed in bent, kun je je dag sterk beginnen en kom je in de juiste gemoedstoestand om positief en gefocust te blijven.

6) Begin de dag ervoor met je moeilijkste taak.

Vaak is het moeilijkste deel van het voltooien van een moeilijk project gewoon om te beginnen. Wanneer ik lange blogberichten zoals deze schrijf, probeer ik niet alles in één keer af te ronden — ook al zou ik dat kunnen, het is niet de manier waarop ik het liefst werk. De psychologische last van het weten dat ik op één dag een bericht moet onderzoeken, schetsen, schrijven en formatteren, zorgt ervoor dat ik uitstel en bang ben om te beginnen.

Maar ik heb een systeem gevonden dat dit probleem omzeilt. Ik besteed het laatste deel van elke dag aan het onderzoeken en schetsen van de berichten die ik de volgende dag ga schrijven, zodat wanneer ik elke dag naar kantoor ga om te schrijven, ik weet dat ik niet helemaal opnieuw begin. Deze techniek bereikt twee dingen:

1. Omschrijven vereist minder hersenkracht dan schrijven. Door posts de dag ervoor te schetsen, blijf ik productief aan het einde van mijn dag, wanneer mijn wilskracht uitgeput is en het moeilijker voor me is om me te concentreren.
2. Ik kan meteen in het meest uitdagende deel van mijn dag duiken zodra Ik zit. Dit zet de toon voor de rest van mijn dag en zorgt ervoor dat ik vooruit ga in plaats van op een zijspoor te raken of ontmoedigd te raken.

Als je een grote vergadering hebt waarop je je moet voorbereiden of een groot project waar je morgen aan moet werken, begin er dan vandaag nog mee of maak een plan voor hoe je het gaat aanpakken. Je zult versteld staan ​​hoeveel meer je bereikt als je een beetje voorbereidend werk doet.

7) Doe elke dag iets waar je blij van wordt.

We stellen niet uit omdat we lui zijn of een slechte arbeidsethos hebben – over het algemeen is het omdat we ongelukkig zijn. In Temptation: Finding Self-Control in an Age of Excess, schreef journalist en public policy-wetenschapper Daniel Akst dat uiteindelijk “uitstelgedrag een techniek is om je stemming te beheersen”.

Bouw wat simpele geneugten in je routine in. Neem elke maand tijd vrij in je schema om vrijwilligerswerk te doen voor een goed doel dat belangrijk voor je is, zet een favoriet muziekstuk op terwijl je je tanden poetst, of doe zoiets eenvoudigs als 's ochtends een lunchtraktatie voor jezelf inpakken.

8) Beloon jezelf.

In zijn baanbrekende studie trainde Ivan Pavlov een hond om te kwijlen bij het geluid van een bel door deze te luiden elke keer dat hij het hondenvoer bracht. Hoewel het zeker niet mijn bedoeling is om je met een hond te vergelijken, kun je op dezelfde manier je hersenen hacken met groot effect.

“Uit onderzoek blijkt dat beloningen verantwoordelijk zijn voor driekwart van de reden waarom je dingen doet, ”schrijft neurowetenschapsblogger Eric Barker. “Dus trakteer uzelf wanneer u iets op uw to-do-lijst afwerkt.”

9) Gebruik het “kameleon-effect” om inspiratie op te doen.

1-800-GOT-JUNK? oprichter Brian Scudamore gebruikt het kameleoneffect om de energie van een bijzonder gefocuste of gedreven werknemer te voeden wanneer hij zich afgeleid voelt. Door simpelweg naast zijn meer gefocuste collega te gaan zitten, kan Scudamore mentaal resetten en zichzelf weer op het goede spoor krijgen.

Zit je op je werk? Ga op zoek naar de meest enthousiaste, gemotiveerde persoon die je kent – degene die de kleuren van je bedrijf laat bloeden, altijd een nieuwe bijzaak lijkt te hebben en deze ook daadwerkelijk doorzet. Drink een kop koffie met ze en voed ze met hun goede energie.

Hoe motiveer je jezelf? Laat het ons weten in de reacties hieronder.